В 2019 году одной из самых фаворитных книжек стала «Атомные привычки. Как приобрести отличные привычки и избавиться от нехороших» Джеймса Клира. Это практическое управление, создатель которого разъясняет, как мелкие ежедневные деяния приводят к большенному успеху. Поведаем о 9 таковых микропривычках, которые можно влкючить в свою жизнь уже сейчас.
Девять микропривычек, которые могут стопроцентно поменять жизнь за год
Лена Лиханова
1. Откладывайте реакцию
Мы живем в стремительно меняющемся мире, но это не значит, что необходимо сходу на все реагировать. Научитесь гласить «Я сообщу позднее», «Я с вами свяжусь» и так дальше. Чтоб согласиться на предложение, а позже осознать, что оно не вписывается в ваше расписание, лучше задумайтесь пару минут. Это сбережет для вас большущее количество времени и не приведет к разочарованиям в длительной перспективе.
2. Заставляйте себя выполнить задачку, когда для вас этого не охото
Любой денек выбирайте маленькую задачку, которую вы не желаете созодать, а потом делайте ее. Это быть может что угодно — от мытья посуды до заправки постели, от пробежки до изготовления ужина.
Делайте это в течение нескольких дней, и вы поймете, что неувязка не в самой задачке. Неувязка в привычке откладывать дела на позже. Это комфортно, в особенности когда у нас есть выбор. Но нередко стоит лишь начать, и работа будет выполнена. Потратив некоторое количество дней на выполнение маленьких дел, перебегайте к наиболее большим.
3. Проводите денек без соц сетей
Почти все не выпускают телефон из рук. Мы нередко тянемся к нему без предпосылки и не успеваем опамятоваться, как уже провели полчаса за скроллингом ленты. От соцсетей тяжело отрешиться, но не стоит удалять приложения с телефона. Заместо этого попытайтесь не применять их по воскресеньям. Создатель статьи начала с малого, а спустя четыре недельки уже уменьшила экранное время и даже установила предел для соцсетей в один час.
Попытайтесь провести денек без соцсетей либо совершенно не подключайтесь к Wi-Fi. Как вы поймете, что ничего не упускаете, находясь в автономном режиме весь денек, то сознательно решите проводить меньше времени в вебе.
4. Готовьтесь к завтрашнему деньку намедни вечерком
Изберите одежку на завтрашний день и соберите сумку. Напишите перечень дел и проверьте календарь, чтоб вспомянуть, запланированы ли какие-либо встречи либо звонки. Сделайте все вероятное, чтоб облегчить завтрашний денек. Если у вас есть план, вы все сделаете резвее.
5. Ешьте продуманно
Когда вы завтракаете, обедаете либо ужинаете и сразу работаете, читаете либо смотрите кинофильм, вы нередко съедаете больше, чем необходимо. Не считая того, вы не наслаждаетесь пищей и не трудитесь продуктивно. Почувствуете ли вы вкус овощей, если пытаетесь осознать смысл таблицы в Excel? Быстрее всего, нет.
Обед либо ужин не должны занимать больше 10-15 минут. Когда же мы стали так заняты, что у нас не находится даже 10 минут для пищи?
В последующий раз попытайтесь просто есть. Вы увидите, что не потянуться за телефоном будет тяжело. И тот факт, что нам приходится отговаривать себя от этого, должен вызвать некие вопросцы.
Фото: Unsplash
6. Используйте таймер для задач
Техника Pomodoro — один из самых узнаваемых методов прирастить продуктивность. Она стала так известна, поэтому что непревзойденно работает. И это чуток ли не самая нужная микропривычка из этого перечня.
Технику Pomodoro можно адаптировать под свои нужды: к примеру, если вы совмещаете работу и путешествия, попытайтесь писать в течение 1-го часа, созодать 10-минутный перерыв, а потом писать еще час.
7. Оставляйте телефон в другом конце комнаты
Если вы держите телефон рядом с кроватью, днем вы столкнетесь с соблазном просто откладывать будильник до того времени, пока не замаячит перспектива запоздания. Но для большинства из нас самое тяжелое — это встать, а не пробудиться. Когда телефон находится на обратной стороне комнаты, вы должны встать и создать пару шажков, чтоб выключить будильник. Тогда вы можете осознать, что еще для вас охото пить и совершенно в наиблежайшие часы необходимо много что создать. Так кровать не станет смотреться таковой комфортной.
8. Выдерживайте время перед покупкой
В крайние пару лет создатель статьи употребляла два правила:
Никогда не брать сходу то, что понравилось, — лишь самое нужное. Заместо этого лучше подождать некоторое количество дней, чтоб убедиться, что эта вещь буквально нужна. Если через три денька для вас удалось запамятовать о платьице либо туфлях — вы совладали с импульсивным желанием. А если нет — стоит пойти и приобрести их.
Если вы отыскали что-то на акции распродажи, задайте для себя обычной вопросец: «Купил бы я это за полную стоимость?». Если ответ «да» — доставайте кошелек, если «нет» — уходите. Акции распродажи обожают все, но на их мы нередко покупаем кучу ненадобных вещей. Так устроен наш разум. Конкретно потому работает маркетинг. Заключив неплохую сделку, мы счастливы и удовлетворены — пока не вернемся домой и не понимаем, что это чувство временно.
9. Записывайте каждую идею
«Все в порядке, я запомню это» — наибольшая ересь, которую мы для себя говорим. Из всех вещей, которые вы узнаете за денек, больше половины безо всяких следов уйдет. Заведите привычку записывать все попорядку, даже те глупости, которые кажутся несущественными.
Вывод
Основная причина, по которой люди не добиваются собственных целей, состоит в том, что они идут на конструктивные шаги заместо того, чтоб производить маленькие ежедневные привычки. Для этого для вас необходимо следовать сиим двум обычным правилам:
Откажитесь от вредных привычек. Составьте перечень всех привычек, от которых вы желаете избавиться. Заместо того чтоб вести войну с собой, пытаясь отрешиться от всех их сразу, изберите одну и сосредоточьтесь на ней. Двигайтесь понемногу. Курите на одну сигарету меньше. Каждую недельку отрешайтесь от покупки одной ненадобной вещи. Закончите есть один из товаров, от которых вы желаете уйти. Лишь опосля того, как для вас удалось избавиться от одной вредной привычки, начинайте работать над иной.
Выработайте неплохую привычку. То же самое относится и к неплохим изменениям, которые вы желаете привнести в свою жизнь. Не пытайтесь пить два литра воды любой денек, если ранее выпивали лишь один стакан. Заместо этого пытайтесь пить по два стакана в денек и равномерно повышайте размер. Добавьте очередной овощ в свою тарелку. Бегите еще одну минутку на беговой дорожке. Читайте еще одну страничку любой вечер.
Изберите то, что для вас тяжело дается, и равномерно повышайте время, которое вы тратите на создание данной неплохой привычки. Когда почувствуете, что освоили ее, начните работать над последующей.
Джеймс Клир в книжке «Атомные привычки. Как приобрести отличные привычки и избавиться от нехороших» пишет: «Вы не подымаетесь до уровня собственных целей. Вы опускаетесь до уровня ваших систем».
Потому удостоверьтесь, что для каждой цели у вас есть отлично отлаженная система.
Источник.
Фото на обложке: Unsplash
Источник: