Дофаминовая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) подразумевает отказ от действий, стимулирующих выработку дофамина — нейромедиатора, отвечающего за мотивацию и вознаграждение. Этот способ биохакинга дозволяет снять стресс и компульсивного поведения.
В первый раз дофаминовое голодание было упомянуто в 2016 году на Reddit, а прошедшим в летнюю пору психолог и венчурный инвестор Кэмерон Сепах усовершенствовал и популяризировал этот способ. Его высмеивают в Twitter и хвалят на YouTube. Так что это — еще одно глупое увлечение из Кремниевой равнины либо действующий метод хакнуть собственный мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков)? Стив Руссо провел на данной нам диете 24 часа и поделился впечатлениями в собственном блоге на Medium.
24 часа на дофаминовой диете: никаких соцсетей, вредной пищи и общения
Лена Лиханова
Сепах не гласит, от что конкретно необходимо отрешиться, потому я воздерживался фактически от всего, не считая воды и обычный еды. Никакого телефона. Никакого компа. Никакой музыки. Никакого телека. Никаких вредных товаров. Никакого общения. В течение 24 часов у меня не было ничего, не считая стакана воды, миски овсянки, салата из капусты и моих мыслей. В отличие от моего предшествующего задания достигнуть нулевого времени у экрана, на данный момент цель состояла не в том, чтоб создать больше с наименьшими усилиями, а в том, чтоб просто создать меньше. Смогу ли я избежать наружных стимулов и как я буду себя ощущать?
В денек собственного дофаминового голодания я пробудился с мощным желанием проверить телефон. Заместо этого я просто лежал, не позволяя для себя ощущать ничего, не считая напряжения из-за сопротивления этому порыву. Это было похоже на выполнение позы в йоге: я мог чувствовать, какими способами привычки приводят мое сознание к дисбалансу.
Я сразу ощутил силу («Вау, я ранее никогда не ощущал ничего подобного в отношении телефона!») и подозрение («Я вправду меняю химию собственного мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) либо просто убеждаю себя, что чувствую себя по-другому?»).
В любом случае, я мог сказать, что дофаминовая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) работает и принуждает меня пересматривать поведение, которое я в неприятном случае посчитал бы обычным. Эффект наступил через 15 минут голодания.
Дофаминовая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом), разработанная Сепахом, базирована на принятой методике когнитивно-поведенческой терапии (терапия — процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания), известной как «контроль стимулов». Если вы чувствуете, что повсевременно проверяете телефон, заедаете стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) либо как-то по другому проявляете компульсивное поведение, откажитесь от этих действий на определенный период времени — от 1-го до 4 часов в денек либо даже на целую недельку. Осознанно решив не потакать для себя, мы получаем возможность стать внимательнее к собственному поведению и оборвать цикл ненужных действий.
Фото: fizkes / Shutterstock
Но у дофаминового голодания есть имиджевая неувязка. Оно неразрывно соединено с ЗОЖ-индустрией эры капитализма, которой необходимо больше новейших захватывающих методов биохакинга.
«Добавьте приставку «нейро-» либо заглавие хим вещества мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) к вашей области интересов, и весь мир придет к для вас, — писал психиатр Стивен Рейдборд в собственном опровержении мифа о дофаминовом голодании в Psychology Today. — Я не так давно пошутил, что если переименовать психотерапию в «вербальную нейромодуляцию», то мы обеспечим ей новейшую волну популярности и финансирования. На самом деле, конкретно это и сделали сторонники дофаминового голодания».
Сепах признает: «Да, прекрасное заглавие помогает получить клики и принуждает способ казаться крутым. Моя статья в LinkedIn на данную тему набрала 125 тыщ просмотров, и если она поможет еще большему количеству людей выяснить о голодании и испытать его, то я лишь за, — гласит он. — Этот термин на техническом уровне неверен, но «контроль стимула 101 для борьбы с аддиктивным поведением» звучит намного ужаснее».
Не посодействовало и то, что участники опыта New York Times, три стартапера в возрасте 20 с маленьким, придерживались дофаминового голодания, близкого к подходу Reddit — наиболее аскетичной и наименее научной версии, которая предполагает лишение себя чувств, — а не наиболее обоснованному и контролируемому подходу Сепаха.
Следя дофаминовое голодание лишь на примере этих технарей, я был удивлен, когда через пару минут нашел, что оно сработало и в моем случае. Я не был уверен, что взломал собственный мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) и вывел сознание на наиболее высочайший уровень, но не мог опровергать, что было здорово предназначить целый денек осознанию самого себя.
Когда я встал, чтоб приготовить завтрак, то ощутил некое необычное умиротворение, наслаждаясь возможностью потеряться в собственных идей и сразу задаваясь вопросцем, не обманываю ли я себя. Я чувствовал себя сразу глуповатым и просвещенным, удивляясь, что сижу за кухонным столом и ничего не делаю — только ем овсянку.
Фото: Unsplash
Последующие несколько часов я услаждался тем, что просто посиживал и задумывался в тиши. Я вставал, чтоб почистить зубы либо убрать посуду, дозволял для себя канителить, смотря в место, время от времени не думая ни о чем. Мне хотелось перекусить, открыть комп, уничтожить время за чашечкой кофе, но я игнорировал свои желания. Заместо обычных дел я просто слушал звуки в квартире, оценивая, сколько шума производит существование.
К вечеру мне показалось, что мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) переключился в режим энергосбережения. Он обрабатывал и регистрировал стимулы, но без какой-нибудь настоящей чувственной реакции. Дело было не в моем равнодушии к миру: я сознательно предпочитал не растрачивать очень много чувственной энергии. В которой-то момент я уронил ключи, но это не вызвало обычной вспышки легкого расстройства.
В конце концов, я не стал испытывать желание что-либо созодать. Я не ощущал эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) и находил методы избежать очень мощных стимулов. Я ел салат из капусты не поэтому, что проголодался, а ради защиты: голод мог подорвать мое сегодняшнее состояние разума. На целый денек я не стал браниться и осуждать, а мой внутренний монолог свелся к простым наблюдениям: «Бутылка с водой пустая, нужно ее наполнить», «Необходимо обуться, если пойду на улицу».
Я не могу любой денек избегать активности. Но вроде бы мне ни было неприятно это признавать, дофаминовое голодание было конкретно той встряской, в какой я нуждался. Я все еще пользуюсь телефоном, но это уже не 1-ое, на что я смотрю, когда просыпаюсь. Я больше прислушиваюсь к своим мыслям, заместо того чтоб заглушать их новенькими твитами. Когда я чувствую себя напряженным либо застрявшим в тупике, я позволяю для себя маленький перерыв и пробую воссоздать тот баланс, который я ощущал во время дофаминового голодания.
Я понимаю, как тупо все это звучит. Я понимаю, как неудобно это смотрится — признать, что ты на дофаминовой диете. Тем не наименее, ее привлекательность явна. Мы проводим огромную часть времени, стремясь к контролю над нашей жизнью, сразу чувствуя себя застрявшими в системах, наиболее больших, чем мы сами. Просто отключившись от нее, мы ощущаем себя вольными.
Фото: Marjan Apostolovic / Shutterstock
Я думаю, что конкретно это так озабочивает меня в дофаминовом голодании: оно работает, невзирая на вводящий в заблуждение брендинг, невзирая на то, что самые приметные из его поклонников делают это некорректно, невзирая на то, что в конечном счете оно создано для увеличения производительности. На самом деле это просто перерыв, и все таки каким-то образом он похож на откровение. «Эта мысль великодушна, не больна и достойна внимания, но это, естественно, не новенькая теория», — пишет доктор из Гарварда Питер Гринспун.
Дофаминовое голодание не дает ничего новейшего и революционного. До того, как девайсы научились монетизировать и подсчитывать любой момент нашего рабочего времени, у нас было довольно времени, чтоб посидеть и побыть наедине со своими идеями. Сейчас тяжело избежать петель, сделанных спецаильно для сохранения нашей вовлеченности. И понятна необходимость именовать перерыв кое-чем остальным, придать ему больше смысла, чтоб он вписывался в наш культ производительности.
Худшая часть дофаминового голодания — это не голодание, а быстрее то, что оно вдохновляет нас к действию. Любители тренда пишут посты о собственном опыте и превращают его в соревнование. Они воспринимают себя как персонажей RPG, в сборке уровня Бога: «Бро, ты посиживал без дофамина 24 часа? Я выдержал недельку, и мои дофаминовые сенсоры очистились».
Наша технологическая эпоха раз за разом изобретает велик — и дофаминовое голодание на сто процентов соответствует этому тренду. Даже заглавие похоже на один из таковых определений биохакинга, как интервальное голодание и цифровая детоксикация. Это не отдых, это период, когда мы интенсивно избегаем компульсивных действий, которые нам не нравятся. На практике дофаминовое голодание оказалось освежающе удобным и болезненно естественным. Все, что необходимо создать, это уверить себя, что для вас нужен перерыв.
Источник.
Фото на обложке: YAKOBCHUK VIACHESLAV / Shutterstock
Источник: