Йога — это практика не только лишь для тела, да и для мозга. И то, и другое заслуживает неизменного внимания, в особенности — в период социальной изоляции и неопределенности. Вот почему на данный момент самое время заняться йогой, не выходя из дома.
Инструкторы йоги, приложения и YouTube-каналы дают разные стили и подходы. Остается только отыскать то, что подойдет конкретно для вас.
Прочистить чакры, не выходя из дома: наилучшие приложения и YouTube-каналы для йоги
Лена Лиханова
YouTube либо приложения: что избрать для занятий йогой?
Это зависит от ваших потребностей. Кто вы — опытнейший йог, предпочитающий определенный стиль, либо новичок, который желает проверить различные варианты? Для вас необходимо всепостоянство либо обилие?
Приложения: плюсы
-
Они структурированы (обычно по стилям и задачкам) и дают возможность выслеживать, сколько вы занимаетесь.
Обычно, в приложении есть коллекция инструкторов и классов, потому можно употреблять лишь его и пробовать различные стили.
В почти всех приложениях можно составить индивидуальный план упражнений либо получить советы исходя из ваших потребностей. Некие дают возможность собрать свою программку и последовательность упражнений.
Приложения: минусы
-
У большинства приложений для йоги платная подписка.
Вывод: приложения идеальнее всего подступают для практикующих, опытнейших йогов, которые знают, чего же они желают, и для тех, кто ценит структурированность и может (либо желает) часто заниматься.
YouTube: плюсы
-
Это безвозмездно. Вы никогда не будете ощущать вину, заплатив за драгоценную подписку и не используя ее либо найдя, что йога для вас не подступает.
Вы делаете то, что желаете и когда желаете. Не придется ощущать себя виновным из-за того, что вы не следовали расписанию либо программке постоянных упражнений. Не надо волноваться о том, что для вас пришлось потратиться на персонализированную программку, которая для вас не подошла.
Инструкторы йоги на YouTube — это не попросту тренеры, это харизматичные личности, которые делятся познаниями и собрали вокруг себя целое общество. Вы почувствуете наиболее крепкую связь с инструктором и занятиями, чем при использовании приложения.
YouTube: минусы
-
На почти всех каналах YouTube есть лишь один йог, и будет нужно время и терпение, чтоб отыскать пригодного.
YouTube наименее организован, чем большая часть приложений. Лучше, когда на канале есть списки плейлистов. Для вас придется придумать систему, чтоб выслеживать собственный прогресс и сохранять возлюбленные видео.
Вывод: это экономный вариант, который помогает для вас приобщиться к йоге. Он лучше подступает тем, кто не понимает, что желает получить от занятий йогой, и тем, кто предпочитает гибкий график занятий постоянному.
Наилучшие приложения для йоги
Наилучшее по всем характеристикам: Glo
Доступно на iOS и Android, есть 7-дневная бесплатная пробная версия. Стоимость — $29,99 за месяц и $199,99 в год.
Во-1-х, это просто прекрасно. Во-2-х, Glo советует занятия, исходя из ваших потребностей и предпочтений в стилях обучения, тогда как некие приложения дают личные программки и постоянные упражнения для решения лишь одной задачки.
Glo дает не только лишь разовые занятия. В нем также есть коллекции от кураторов, аудио-медитации и 96 программ от 52 инструкторов. У всякого из их есть профиль в приложении, так что вы сможете избрать стиль, который лучше подойдет для вас.
Любая программка состоит из нескольких занятий и соединяет воединыжды несколько стилей и дисциплин — кундалини, аштанга, инь, пранаяма и остальные. Не беспокойтесь, Glo растолкует, что означают эти слова. Эти стили предусмотрены для помощи при боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), улучшения осанки, сна, управления стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение), заботы о женском здоровье и так дальше.
Так как большая часть этих программ рассчитаны на недельку, приложение совершенно подступает для тех, кто ценит регулярность и последовательность, также обилие и упругость в собственном графике. Можно заниматься по расписанию Glo, или делать упражнения в свободное время.
Наилучшее приложение для физической подготовки: Lotus Yoga
Доступно на iOS и Android. Некие занятия бесплатны, но большая часть можно узреть лишь в версии pro, которая стоит $18,99 за месяц, $36,99 в год либо $69,99 пожизненно.
В приложении огромное количество упражнений. Оно полезно тем, кто занимается йогой, чтоб оставаться в форме. Также в нем есть коллекции занятий и программ, нацеленных на релаксацию и медитацию, базы йоги, здоровье и энергию. Можно избрать категорию, нацеленную на физический итог: мышечный тонус, баланс, упругость, кардио, сжигание жира, спортивные характеристики, женское здоровье и асаны (так йоги именуют «правильные упражнения»).
Юзеры также могут планировать собственные занятия из сотен поз и последовательностей, перечисленных в приложении. Если вы понимаете, что созодать, это неплохой метод сделать свою индивидуальную систему занятий.
Наилучшее приложение для персонализации: Yoga Studio
Доступно на iOS и Android с 7-дневной бесплатной пробной версией. У приложения есть 9 планов подписки стоимостью от $2,99 до $95,99.
Сделайте свою программку из библиотеки поз Yoga Studio. Yoga Studio похоже на Lotus Yoga — в нем также можно составлять занятия из готовых поз и последовательностей. Но, в отличие от Lotus Yoga, это приложение фокусируется на здоровье, а не на фитнесе.
Естественно, в нем тоже есть упражнения для подвижности, заслуги спортивных результатов и понижения боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). Но в целом занятия Yoga Studio основаны на лечебных свойствах йоги. Есть выборки для увеличения иммунитета, улучшения сна, управления весом, фертильности и психологического здоровья. Некие плейлисты воодушевлены философскими и духовными основами йоги: пранаямой, чакра-йогой, также разными практиками приветствия и медитации с инструктором.
Наилучшее приложение для целенаправленных практик и общества: Daily Yoga
Доступно на iOS и Android. Некие занятия бесплатны, но большая часть можно узреть лишь опосля обновления до версии pro за $19,99 за месяц либо $49,99 в год.
Упражнения и программки включают списки преимуществ и предназначений, которые упрощают достижение ваших целей.
Как и Glo, Daily Yoga советует упражнения, исходя из ваших потребностей, и распределяет занятия на базе недельных программ, которые вы сможете практиковать или по рекомендованному расписанию, или в собственном своем темпе. Что в особенности принципиально, так это то, что любая программка и любой элемент в библиотеке снабжены перечнем преимуществ — полезной информацией для тех, кто желает создать упор на определенную область либо функцию вашего тела. Если вы занимаетесь по мастер-классам, вы также сможете выяснить о стиле обучения тренера, также о том, для кого эта практика подступает больше всего.
Можно начать с просмотра рекомендуемых программ, основанных на вашей цели: увеличение тонуса, гибкости, исследование основ, укрепление здоровья, усиление способностей либо снятие стресса. В приложении также есть звуковые медитативные занятия. Если вы ищете общество, чтоб поделиться своим опытом, также блоги и советы о йоге, для вас понравятся социальные функции приложения.
Наилучшее приложение для формирования привычек: Sunsa Yoga
Безвозмездно на iOS и Android. Стоимость премиум-версии — от $9,99 до $29,99. В приложении можно настроить программку из 40 занятий — совершенно для тех, кто любит заниматься часто.
При первом запуске приложение Sunsa Yoga задаст вопросцы о целях и о качествах здоровья и спорта, на которых юзер желал бы сосредоточиться. Опосля этого оно дает программку на 40 занятий, разработанную для их заслуги.
Это хорошее приложение для тех, кому нравится соблюдать план и упражняться часто. Естественно, если вы желаете отклониться от плана, сможете пользоваться библиотекой занятий для разных целей и потребностей. Но способности относительно ограничены, а сами упражнения достаточно коротки.
Наилучшие YouTube-каналы по йоге
Наилучший YouTube-канал по всем характеристикам: Yoga with Adrienne
Хоть какой, кто когда-либо пробовал заниматься йогом по видео с YouTube, слышал о Эдриенн и ее друге — собаке Бенджи. Она одна из первых йогов на YouTube. Хотя она известна своим располагающим нравом и тем, что любит пошалить, ее философия весьма серьезна и духовна.
Эдриенн дает аннотации успокаивающим голосом. Она не только лишь поощряет собственных последователей «отыскать то, что отлично для их», да и смотрит за тем, чтоб ее разъяснения и видео были понятны. Она не употребляет жаргон и дает свои уроки людям из всех слоев общества: «йога для писателей», «йога для подростков», «йога для тех, кто рискует» и так дальше. Также у нее много видео по йоге для исцеления боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и отдельных частей тела.
Не считая этого, на канале есть материалы, посвященные медитации и психологическому здоровью — практики для самоуважения, смирения, творчества, при тревоге, посттравматическом расстройстве, горе. Время от времени она также снимает серию 30-дневных направленных на определенную тематику видео о йоге, фокусируясь на определенной теме. Ее крайняя серия «дом» просто совершенно подступает для этого лета.
Наилучший YouTube-канал по растяжке и равновесным практикам: Yoga with Kassandra
Тут представлены стили от оживленной виньясы до неспешных растяжек инь. Если вы желаете заниматься в течение денька, этот канал вам: у Кассандры есть энергичные видео для пробуждения и размеренные для восстановления, которые дадут отдых разуму и телу в конце денька. Она непревзойденно умеет соединять их для равновесных занятий.
Но идеальнее всего у нее дается инь-йога — мягенький, медитативный стиль, который нацелен на спокойствие и глубокую проработку тела. Эта практика дозволит сосредоточиться на дыхании, потоках энергии и осознанной растяжке. Естественно, она будет работать по-разному для различных людей; но если необходимо совладать с болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения), избавиться от стресса либо стать гибче, видео Кассандры для вас подходят.
Наилучший YouTube-канал для неплохого самочувствия: Fightmaster Yoga
Лесли ведет канал Fightmaster Yoga. Как и у Эдриенн, у нее нет предубеждений в обучении йоге. Если вы новичок, стремящийся обрести уверенность внутри себя, для вас поможет ее лозунг: «дело не в позе». Для Лесли принципиально, что вы пришли и приняли решение ухаживать за собой; чтоб ваши разум и тело ощущали себя лучше в конце каждой практики.
Упражнения Лесли основаны на виньяса-йоге и фокусируются на дыхании и сглаживании. На ее канале огромное количество видеороликов о энергетических практиках аштанга, процедурах «заземления» из хатха-йоги, также о упражнениях для всего тела и растяжке. Ее занятия зарядят ваш денек положительной энергией и целеустремленностью. А фоном для ее видео служит океан.
Наилучший YouTube-канал для целенаправленных практик: SarahBeth Yoga
Если вы начинаете занятие с четкими целями и намерениями, то вы оцените канал Сары. Он кропотливо организован, и там весьма легкая навигация.
Все ее видео имеют цветовую шифровку: розовый для силовой фитнес-йоги, небесно-голубой для упражнений виньяса-флоу, синий для хатха-йоги и фиолетовый для релаксационных восстановительных занятий. У нее также есть удачный плейлист, в каком видео рассортированы по категориям — смотреть за ними весьма просто.
Если вы предпочитаете приложения для йоги, поэтому что они наиболее интуитивны и прямолинейны, чем YouTube-каналы, разглядите SarahBeth Yoga в качестве бесплатной кандидатуры. Вы оцените этот комфортно организованный канал и стиль преподавания Сары.
Самый образовательный канал йоги YouTube: Ekhart Yoga
Ekhart Yoga — это наикрупнейшая в Европе онлайн-студия йоги. У нее есть веб-сайт и платное приложение, а на YouTube-канале огромное количество бесплатных занятий, {живых} сессий и видео, в каких представлены некие из их 52 учителей и 23 стилей йоги.
Особым этот канал делают образовательные ролики о йоге и анатомии. Не удивляйтесь, увидев на канале модель скелета, и приготовьтесь выяснить больше о собственном теле. Инструкторы по йоге скажут, как разные части тела соединяются вместе, и дадут советы, как организовать занятия, основываясь на том, что необходимо телу. В целом, это хороший канал для тех, кто уповает выяснить, как их тело движется во время практики, и как оно соединено с разумом.
Наилучший YouTube-канал для медитации и духовных практик: BrettLarkinYoga
Временами вы будете слышать, как йоги молвят, что их «чакры заблокированы». Но что это означает по сути? Бретт разъясняет: это означает, что энергия (кундалини) не может отлично двигаться от нижней части позвоночника через семь энергетических центров («чакры») вдоль него к высшей части головы и за границы земных сфер — тем вызывая физический, ментальный и чувственный дисбаланс.
Практика Бретта в значимой степени базирована на данной нам философии, потому ждите узреть несколько видеороликов, созданных для пробуждения вашей внутренней энергии: медитации, чакра-йога и кундалини-йога, стиль, который фокусируется на позе, дыхании и повторении мантр. Но так как чакры — базовое понятие для йоги, Бретт также ведет занятия с иными стилями йоги, чтоб вынудить вашу энергию течь и ваши чакры выровняться.
YouTube-канал для связи мозга и тела: Allie — The Journal Junkie
Как и у Бретт, практика Элли в значимой степени опирается на философию чакр и традиции йоги. Но Элли, обычно, употребляет не только лишь кундалини, а несколько стилей йоги, чтоб нацелиться на каждую из 7 чакр.
Любая чакра предположительно соответствует определенной части позвоночника и обозначает разные ментальные и чувственные состояния. Так как почти все из практик Элли, обычно, фокусируются лишь на одной чакре за раз, если вы придерживаетесь данной нам философии, то можете питать и восстанавливать здоровый баланс энергии в областях вашего тела и мозга, которые нуждаются в доп внимании.
Не беспокойтесь, если дискуссии о чакрах для вас неинтересны. Элли также ведет огромное количество видеороликов для утренних и вечерних практик, динамических потоков виньясы, фитнес-йоги, также ласковых и восстановительных занятий.
Наилучший YouTube-канал для тех, кто желает контраста: YogaTX
Этот канал соединяет воединыжды йогов со всего Техаса и подступает тем, кто не готов предназначить себя лишь одному инструктору либо стилю.
Чем больше инструкторов, тем больше контраста. Тут есть видео йоги для практикующих всех уровней, также для разных частей тела и целей. Обезболивание, тренировки, медитации? Вы можете отыскать все и сходу. Если вы желаете заниматься часто, YogaTX может посодействовать для вас и в этом — просто ознакомьтесь с видео из серии «связь с йогой». Йоги, которые управляют каналом, загружают ролики раз в неделю, так что вариантов много.
Источник.
Фото на обложке: Olesya Kuznetsova / Shutterstock
Источник: