Почти все сетуют на нехорошую память. Перечень покупок, деньки рождения друзей либо информация для экзамена — все это просто вылетает из головы. Но памятью можно управлять: используйте правильную технику и можете уяснить все что угодно.
Четырехкратный фаворит чемпионата США (Соединённые Штаты Америки — государство в Северной Америке) по запоминанию Нельсон Деллис и психолог-исследователь Джулия Шоу говорят про способ «чертоги разума», который поможет удержать в голове фактически всякую информацию.
5 лайфхаков для мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека), которые посодействуют сделать лучше память
Лена Лиханова
1. Начинайте с ярчайших образов
Начнем с обычного задания: уяснить новейшие семь чудес света. Для этого Деллис рекомендует представить любой из объектов как броский, запоминающийся образ. Некие будут явными: к примеру, для Величавой Китайской стенки можно просто представить стенку. Чтоб уяснить Петру (Petra), можно представить собственного любимца (pet).
«Весьма действенный метод — употреблять калоритные мысленные образы. Для этого необходимо сделать огромные, многомерные мемуары», — разъясняет Джулия Шоу, психолог из Институтского института Лондона и создатель книжки «Иллюзия памяти: запоминание, забывание и наука о неверной памяти». Эти мысленные образы должны быть как можно реальнее, чтоб их можно было ощущать, обонять и созидать.
У этого есть научное разъяснение. «Странноватые, пугающие и вызывающие эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) образы лучше запоминаются, — разъясняет Шоу. — Исследователи нашли, что амигдала — участок мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека), который важен для обработки чувств — принуждает остальные отделы мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) хранить мемуары». Потому чем посильнее эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений), связанные с образом, тем больше возможность, что мы его запомним.
2. Расположите образы в какое-нибудь пространство
Последующий шаг — поместить калоритные мысленные образы в отлично знакомое пространство. К примеру, Деллис располагает каждое из чудес света в свое доме: Величавая Китайская стенка находится у входа, Скульптура Христа-Искупителя — рядом с диванчиком. «Чем страннее, тем лучше», — гласит он. На кухне можно представить, как лама готовит пищу.
Эта техника связывания образов с местами именуется «чертоги разума», и она в особенности полезна для запоминания порядка определенных частей. «Техника «чертоги разума» базирована на памяти о настоящем месте. Это пространство, которое вы понимаете — обычно, ваш дома либо иная отлично популярная локация», — разъясняет Шоу.
Если в перечне всего семь пт, можно употреблять относительно маленькое пространство. Но когда Деллису потребовалось уяснить 10 тыщ символов числа Пи, ему пришлось расположить в «чертогах разума» весь его родной город Майами. Он поделил 10 тыщ символов на 2 тыщи партий по 5 символов в каждой и расположил их в 10 районах.
«Нейровизуализационные исследования проявили, что люди проявляют завышенную активность в [затылочно-теменной области] мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека), когда закрепляют мемуары при помощи «чертогов разума», — гласит Шоу. — Это значит, что техника помогает использовать отделы мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека), которые обычно соединены с иными органами эмоций — теменная толика отвечает за навигацию, а затылочная толика — за видение образов».
3. Концентрируйтесь
Уяснить семь странноватых образов, соответственных 7 чудесам света, нетрудно. Но чтоб уяснить 10 тыщ символов числа Пи, может потребоваться больше мотивации. «Я повторял для себя: я желаю это уяснить, я желаю это уяснить, — гласит Деллис. — Это обычная мантра, но она поможет сконцентрировать внимание на текущей задачке и лучше уяснить ее».
4. Разбивайте данные
Если необходимо уяснить весьма огромное число, к примеру, Пи либо длинноватую последовательность карт, весьма помогает разбить его на части. Для каждых 5 символов в числе Пи Деллис вымыслил изображение, которое он мог просто уяснить. «Запоминать слова просто, вы видите слово, и оно обычно вызывает в уме какие-то образы. Но такие вещи, как числа, карты либо даже имена, мало труднее, — гласит он. — И у их есть системы, которые мы разработали и исследовали, так что каждый раз, когда мы лицезреем имя, номер либо карточку, у нас уже есть изображение, данное для нее».
Для Деллиса 1-ые 5 символов числа Пи опосля запятой представлены Сэмом Ниллом в костюмчике Стального Человека («Просто так вышло», — гласит он). Вторую партию обозначает образ его друга, одетого как правитель из кинофильма «Гладиатор», с опущенным огромным пальцем.
5. Повторяйте
Опосля сортировки образов и наполнения чертогов разума удостоверьтесь, что они сохранятся у вас в голове. «Большая часть мемуаров никогда не попадают в долговременную память, — гласит Шоу. — Потому так принципиально повторять информацию, превращать краткосрочную память в долговременную».
К огорчению, обычного решения не существует. Все сводится к повторению и упрямым занятиям. «Чтоб стать фаворитом по запоминанию, мне приходилось работать над сиим любой денек. Я усердно тренился, и это сделалось для меня кое-чем подсознательным. И это пришло лишь с практикой», — заключил Деллис.
Источник.
Источник: