Около 43% наших действий производятся на автопилоте, мы не задумываемся о их и не прикладываем особенных усилий. Но наше поведение является следствием привычек, а не желаний либо целей, — потому поменять их сложнее, чем кажется.
Соц психолог и создатель книжки «Отличные привычки, нехорошие привычки» Венди Вуд, которая наиболее 30 лет изучает человеческое поведение, привычки и принятие решений, ведает, как совладать с нехорошими привычками и сформировать новейшие.
Научный метод избавиться от нехороших привычек и сформировать новейшие
Лена Лиханова
Чтоб выработать полезные привычки либо избавиться от вредных, еще эффективнее поменять среду вокруг нас. «Если вы не сможете что-то создать, это не означает, что вы нехороший человек», — гласит Вуд. Не надо ощущать себя лузером, если не выходит соблюдать диету. «Дело не в вас. Дело в среде, в какой вы находитесь, и том, как вы ее контролируете».
Привычки — это система обучения, которую мы не понимаем. Они достаточно медлительно формируются либо разрушаются, и память о привычках, обычно, продолжается годами.
«Мы развиваем привычки, так как повсевременно делаем одно и то же в определенном контексте и получаем за это определенную заслугу, — разъясняет Вуд. — Это поощряет нас созодать это опять и опять».
Вспомяните, как вы стоите у раковины и чистите зубы либо варите кофе по утрам, не задумываясь.
«Это дозволяет нам работать в многозадачном режиме, и из-за данной нам эффективности от привычек так тяжело избавиться, — ведает она. — Это 1-ое, что нам приходит на разум, даже если мы не желаем этого».
Но, к огорчению, привычки, которые помогали в прошедшем, не непременно полезны на данный момент.
«Привычки — это таковой маленький путь, основанный на прошедших познаниях о том, что созодать, но сейчас они не непременно являются правильными, — гласит Вуд. — В прошедшем они были правы. И в этом неувязка с привычками».
Обычно, если мы желаем выработать новейшую привычку, к примеру испить стакан воды, когда просыпаемся, либо пойти в спортзал опосля работы, мы ставим для себя цель. Мы собираемся выполнить действие и следуем собственному плану. Но по сути сила воли не весьма надежна, поэтому что, как нам становится трудно, мы сами отговариваем себя от взятых обязанностей. Это поэтому, что когда мы подавляем желание, оно кажется нам весьма огромным и время от времени поглощает нас.
«Мы думаем, что если мы довольно мотивированы и можем себя надзирать, не понимая, что происшествия вокруг нас, контексты, в каких мы живем, оказывают большущее воздействие на то, как просто нам дается привычка и как нередко мы можем ее повторять», — разъясняет Вуд.
«Наилучший метод избавиться от ненужной привычки — это поменять контекст так, чтоб вы не оказались в ситуации, которая активизирует мысли о реакции, которую вы дали в прошедшем».
Это также значит, что периоды перемен — переезд, новенькая работа либо даже эпидемия — предоставляют нам способности, чтоб сформировать новейшие привычки и испытать что-то новое.
Три шага для формирования новейших привычек:
Сделайте ее обычной. Если хотимое поведение очень сложное, вы просто не сделайте его. Запаситесь полезными закусками, отключите оповещения в соц сетях либо запишитесь в тренажерный зал рядом с кабинетом. Сделайте так, чтоб поступать верно было легче.
Сделайте ее приятной. Если для вас не нравится действие, вы не будете его повторять. И вы не можете сформировать привычку к чему-то, что вы просто ненавидите. Потому даже если вы избрали не самую приятную привычку, постарайтесь перевоплотить ее в развлечение. Быть может, это значит, что вы входите в возлюбленный коктейль-бар опосля утренней пробежки либо смотрите дурные передачи, пока выполняете неприятную задачку.
Повторяйте ее часто. Исследования демонстрируют, что на ординарную привычку в среднем будет нужно около 66 дней. Чем труднее поведение, тем больше времени необходимо, чтоб оно сделалось нормой. Обычно, два месяца — это довольно, чтоб сформировать привычку либо избавиться от нее, гласит Вуд. Не неудача, если вы пропустите денек. Чтоб уяснить привычку, необходимо много времени, но, к счастью, один пропуск не стирает то, что было наработано в прошедшем.
Источник.
Фото на обложке: GalacticDreamer / Shutterstock
Источник: