5 годов назад дизайнер Джон Зерацки решил перевоплотиться из совы в жаворонка. Мы перевели колонку, в какой Зерацки сказал о причинах собственной перестройки, ее ходе и лайфхаках для остальных полуночников, захотевших полюбить утро.
Как стать жаворонком: советы от человека, который смог перестроиться
Дарья Сидорова
5 годов назад я решил стать жаворонком.
Это было тяжело. Чтоб пробудиться рано и пойти на встречу либо на занятия, мне приходилось биться изо всех сил, пытаясь встать с кровати. Нередко я чуть успевал придти впору. И это зомбированное состояния опосля утра, проведенного в быстрых сборах, преследовало меня в протяжении всего денька.
Но меня восхищали потенциальные способности утра. Эти ранешние часы казались реальным подарком — пара «бесплатных» часов для продуктивной подготовки к новенькому деньку. Будучи жаворонком, я сумел бы проводить больше времени с супругой. Она работает в биотехнологической компании в Марине, где ранешние встречи в порядке вещей.
Как прирожденная сова, я знал, что мне пригодится план, чтоб избежать прошлых ошибок. Я решил разузнать, что посодействовало остальным людям, и испытать эти методы на для себя.
И это сработало! Я сменил обычный ночной график, где я проводил время за экраном, занимаясь дизайном и кодингом до полуночи и позднее, на новейший распорядок денька. Я стал ложиться и пробуждаться рано, а огромную часть работы делать в утренние часы.
Достигнуть этого результата мне посодействовали несколько вещей.
Кофе, свет и активная деятельность
Рецепт удачного утра состоит из нескольких ингредиентов. Кофе важен не только лишь из-за содержания кофеина — его изготовление также играет необыкновенную роль. На это у меня уходит 15 минут: я кипячу воду, измельчаю зерна, устанавливаю фильтр, добавляю молотый кофе и заливаю водой. Обычно опосля пробуждения я сходу инспектировал электрическую почту либо посиживал в Twitter, что нередко затягивало меня в бездну непродуктивности. Но заместо этого я стою на кухне, медлительно просыпаюсь, продумываю будущий денек, а потом наслаждаюсь чашечкой свежесваренного кофе.
Не стоит недооценивать значимость света при пробуждении. Человечий организм запрограммирован на то, чтоб пробуждаться в светлое время суток и засыпать в черное. Но в прохладное время года солнце поднимается очень поздно, а потому нужен искусственный свет. Проснувшись, я включаю свет по всей квартире. И стараюсь раз в день следить восход солнца, даже через пару часиков опосля пробуждения.
Активная деятельность — не только лишь неотъемлемая часть утра, да и причина начать его как можно ранее. Обычно я провожу время за работой — пишу и редактирую тексты, отвечаю на электрические письма, занимаюсь дизайном. Упражнения непревзойденно подступают для утренней активности. Даже мытье посуды, глажка вещей либо маленькая уборка в квартире посодействуют пробудиться и ощутить себя продуктивным еще до начала денька.
Но даже с кофе, светом и активной деятельностью будет тяжело пробудиться рано, если не поменять вечерний распорядок.
Вечерняя подготовка
Подсчитайте среднее количество часов для сна. Идеальнее всего я чувствую себя опосля семи-восьми часов (а иногда и 9, в особенности в зимний период). Обычно я просыпаюсь около 5:45 и ложусь около 21:45.
Пища и напитки также влияют на сон. Было подтверждено, что алкоголь усугубляет свойство сна, в индивидуальности в фазе резвого сна. Жаркий шоколад опосля ужина — тоже не наилучшая мысль, потому что он содержит кофеин.
Чтоб успокоиться и сказать организму, что настало время ложиться, полезно настроить окружающую обстановку с вечера. Я начинаю с постепенного выключения света — поначалу на кухне и в коридоре, а потом в комнате. Подготавливаю кровать ко сну. Около 19:00 закрываю шторы, убираю с кровати декоративные подушечки и откидываю покрывало.
Мне не постоянно просто пробуждаться, но я научился обожать утро. К 9:30 почти всегда я успеваю продуктивно поработать, принять душ и одеться, пройти несколько км, позавтракать и испить две чашечки кофе.
Переход от ночного вида жизни к утреннему поможет создать деньки наиболее насыщенными и продуктивными.
Источник.
Источник: