В погоне за карьерными достижениями мы не успеваем получать удовольствие от жизни, а успехи радуют все меньше. Такой ритм может привести к выгоранию и эмоциональному истощению. Специалист в области стратегического интернет-маркетинга Ник Вольни рассказывает как можно грамотно управлять своими амбициями и целями, и при этом радоваться жизни.
Как ценить свои достижения и быть счастливее: 3 способа
Александра Лыжина
Помните, чего вы добились три месяца назад? И я не помню. Период полураспада счастья сейчас кажется ужасно коротким, и с годами амбиции, которые были у нас в 20 лет, становится все труднее реализовать. Стремиться к достижению целей похвально, но как насчет времени, которое мы тратим на это? Разве оно не должно быть тоже приятным?
Строить карьеру — достойное занятие,. Мы ставим перед собой безумные цели и прикладываем нечеловеческие усилия, чтобы их достичь, но они все меньше нас радуют. Мы собираем золотые звезды, но через некоторое время они перестают быть такими яркими или особенными. Закрывать кольца на Apple Watch уже не так здорово, как раньше. Это подавляет.
Этот деморализующий механизм называется гедонистической адаптацией. Мы не можем покинуть беличье колесо, но в наших силах использовать его в своих интересах.
Как гедонистическая адаптация приводит к выгоранию
Термин был введен Филипом Брикманом и Дональдом Т. Кэмпбеллом в эссе 1971 года «Гедонический релятивизм и планирование хорошего общества» и изначально назывался «гедонистическая беговая дорожка». Он описывает период эмоционального состояния — всплеск счастья, который возникает из-за достижений и часто очень быстро исчезает.
Гедонистическая адаптация действует в двух направлениях: со временем утихает не только радость, но и подавленность из-за неудач и разочарований.
Это не значит, что нужно отказаться от целей. Мы любим цели, особенно простые. Есть даже свидетельства того, что они меняют то, как наш мозг работает и расставляет приоритеты. Это особенно заметно, когда цели вызывают у нас сильные эмоции.
Изучите свои гедонистические склонности
Вместо того, чтобы пытаться перехитрить нейрохимию, поработайте с ней, внося эти небольшие корректировки.
1. Делите крупные цели на небольшие и достижимые
Если ставить перед собой большие, отдаленные цели, велика вероятность сосредоточиться их достижении и поймать следующую большую волну эндорфинов. Меньшие цели не просто легче достичь: небольшие, постепенные победы выравнивают химию мозга и обеспечивают постоянное чувство выполненного долга.
2. Отдавайте приоритет опыту, а не материальным ценностям
Исследования показывают, что мы становимся счастливее, приобретая опыт, а не имущество. Ученые из Корнелльского университета считают, что это также распространяется на ожидание предстоящей покупки. Планируя наперед, помните: ощущения после завершения работы могут повлиять на повседневную мотивацию и продуктивность.
3. Сделайте процесс более приятным
Добраться до финиша возможно и благодаря одной лишь силе воли. Намного приятнее автоматизировать ежедневную и еженедельную рутину, сформировав полезную привычку.
Часто самой большой проблемой для амбициозных профессионалов является желание покинуть беличье колесо, чтобы понять, что работает, а что нет. Если вы и успешны, и устали — сейчас это чувство разделяют многие, — подумайте о том, как вы оцениваете свои достижения как в карьере, так и в жизни. Возможно, это не поможет добиться большего, но точно сделает вас счастливее.
Источник.
Источник: