Быстрее всего, вы уже слышали, как полезна медитация, как она избавляет от стресса и успокаивает. Но так ли она эффективна по сути? Вкупе с приложением «Практика» мы пообщались с бизнесменами о их опыте медитации.
Резвее засыпать и меньше раздражаться: предприниматели говорят, как им помогает медитация
Валерия Гамина
Юлия Евдокимчик, основоположница агентства The Directors
С что все началось
Я работаю с огромным количеством проектов сразу, к любому необходимо подступать с незапятанной головой. У меня никогда не было заморочек с концентрацией, но время от времени нужна передышка.
Я постоянно задумывалась, что медитация — это нечто, связанное с Индией и буддизмом. А мне все это не весьма близко. Прошлой в осеннюю пору мой компаньон выпустил приложение для медитации. Я его скачала, но длительно не могла вынудить себя открыть его. Тогда попробовал мой супруг. Он управляет огромным отделом, а во время самоизоляции у него был мощный стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) на работе. Супруг был в экстазе от приложения. Тогда я выделила время, села на коврик для йоги и включила приложение.
Не помню, что это была за медитация, но за 10 минут со мной что-то вышло. Я прислушалась к физическим ощущениям, к звукам на улице. Это было маленькое исследование тела и мыслей. Практика далась мне просто, я не ощущала раздражения.
Что на данный момент
Дыхание и физика тела — это мое. Я использую направленные медитации с гидом в приложении. Медитация помогает мне осознать, что никто, не считая меня, не поможет мне достигнуть целей.
К огорчению, медитирую я не так часто, как хотелось бы. Выделить 10-20 минут в денек полностью реально. Так что я работаю над тем, чтоб практика вошла в привычку.
Как посодействовала медитация
Я стала лучше засыпать и пробуждаться, стала наиболее бодренькой и энергичной. Медитация весьма полезна на работе. К примеру, меж обсуждением креативной стратегии для спиртной продукции и детского питания буквально необходимо отдать для себя время переключиться. Ранее таковой передышкой была кружка чая либо чтение книжки, сейчас — медитация.
Совет для тех, кто желает начать медитировать
Просто перестаньте откладывать и начните. Стоит просто испытать хотя бы один раз, чтоб осознать — подступает для вас это либо нет.
Даниил Косинский, продюсер и арт-директор интерактивных проектов, сооснователь «Практики»
С что все началось
Я управлял дизайн-отделом в студии интерактивных установок. Работа была беспорядочной — приходилось перескакивать с одной задачки на другую, появлялись препядствия с концентрацией. В которой-то момент я сообразил, что перерабатываю, живу в рамках дедлайнов и не могу расслабиться. Организм находит вредные методы избавиться от стресса: сладкое, алкоголь, социальные сети. Я стал находить выход из этого круга — начал пробовать онлайн-курсы, забугорные приложения для медитаций, даже прошел офлайн-ретрит.
Как посодействовала медитация
Медитация посодействовала мне лучше фокусироваться и переживать стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз). Я стал замечать, когда прокрастинирую либо испытываю импульсивные желания. Состояние стабилизировалось, это посодействовало лучше управляться с работой. Постоянные практики наткнули меня на идею создать русское приложение для медитаций. Я уволился и плотно занялся своим проектом.
Советы для тех, кто желает начать медитировать
Для начала попытайтесь базисную медитацию с концентрацией на дыхании и направьте внимание на то, как работает мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков). Быстрее всего, мысли будут скакать и выходить из-под контроля. Когда вы поймете, как работает медитация, осознанным может стать хоть какое повседневное занятие — прогулка, пробежка, поездка в публичном транспорте.
Основное — не нужно заморачиваться, брать особые аксессуары (вроде подушечки для медитации) и устраивать долгие сессии по 40 минут. Довольно любой денек уделять незначительно времени, и скоро вы станете спокойнее и внимательнее, для вас будет легче фокусироваться.
Елизавета Загвоздкина, исполнительный директор в студии Inty
С что все началось
Мне необходимо повсевременно принимать решения. Нередко бывало, что я впадала в ступор, если скапливалось много задач. Мне хотелось решить делему с концентрацией, стать спокойнее и навести порядок в голове.
Медитация постоянно ассоциировалась у меня с эзотерикой и танцами с бубном. И я не соображала, как они могут мне посодействовать. В один прекрасный момент я натолкнулась на нидра-медитацию и решила испытать. Все, что необходимо созодать — слушать глас диктора, равномерно расслаблять мускулы и верно дышать.
Мне весьма понравилось — помогает успокоиться и снять напряжение. Я стала читать про остальные медитации и тестировать их при помощи приложения. Оказалось, чтоб осознать медитации, мне просто нужен был гид и понятные правила.
Что на данный момент
Я делаю направленную медитацию при помощи приложения по утрам. У меня был период, когда я делала это любой денек. В итоге я настроила себя на такую волну, что если пропускаю хотя бы раз — чувствую себя неуютно.
Как посодействовала медитация
Утренняя медитация помогает осознать, кто я, где я, что желаю. При всем этом это не поток мыслей, а понимание, которое приходит, пока я смотрю за дыханием. Сейчас лучше концентрируюсь, меньше нервничаю, мне сделалось проще принимать решения на работе.
Советы для тех, кто желает начать медитировать
Принципиально отыскать приложение, наставника либо практику, которую уютно делать конкретно для вас. Если не понимаете, с что начать — спросите друзей, какая медитация нравится им.
Илья Мутовин, основоположник сервиса Zoon, создатель книжки «Биохакинг без фанатизма»
С что все началось
Я уже издавна увлекаюсь здоровым образом жизни и саморазвитием. Я повсевременно слышал о осознанности, и мне сделалось казаться, что я упускаю что-то принципиальное. Тогда я не осознавал, какие задачки обязана решить медитация, но мне захотелось испытать ее, чтоб лучше осознать, как работает мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков).
Решил употреблять Headspace (приложение с направленной медитацией с гидом). Я помню, что мог прокрастинировать минут 10, чтоб позже две минутки медитировать. Я уже было пошевелил мозгами, что медитации — не мое. Все поменялось опосля знакомства с Егором Азановым (коучем по медитации). От него я в первый раз вызнал про ноутинг. Сущность техники в том, что необходимо закрыть глаза и ритмично именовать все, на что падает внимание. Если мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) отвлекся на какую-то идея, можно проговорить ее вслух.
Цель ноутинга — тренировать фокус внимания, узреть, как просто он пропадает, научиться его возвращать. Техника посодействовала мне отыскать зажимы в организме. К примеру, мое внимание концентрировалось на боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине и коленях до того времени, пока я не сумел глядеть на это без сопротивления и с любовью.
Что на данный момент
На данный момент мне нравится медитация полного позволения. Ты просто сидишь и наблюдаешь за всем, что указывает мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков). Поток картинок и переживаний равномерно прочищается и возникает чувство покоя.
Я не медитирую любой денек — считаю, что это необходимо созодать, когда ощущаешь необходимость. Но в моей жизни много бытовой медитации. Когда погружаешься в любой момент и радуешься ему. К примеру, смачной еде, расслаблению тела перед сном. Можно осознанно гулять — чувствовать, как вес перебегает с ноги на ногу, как тело соприкасается с одежкой.
Как посодействовала медитация
Я стал получать больше наслаждения от жизни. Я с огромным принятием стал глядеть на вещи, меньше раздражаться. Еще медитация выручает, если переработал и необходимо время, чтоб перезагрузиться и побыть наедине с собой.
Совет для тех, кто желает начать медитировать
Не стоит следовать трендам и созодать что-то, поэтому что это стильно. Вы должны сами осознавать, для чего для вас медитация. И чтоб жить наиболее осознанно, стоит ограничить внедрение телефона и просмотр телевидения.
Источник: