Из-за неизменных тревожных новостей уровень стресса может повышаться. Может быть, самое время задуматься о методах борьбы с ним. Один из вариантов — медитация.
15 приложений для медитации: перечень и лайфхаки от бизнесменов
Дарья Мызникова
Проект «Мы. Тут. На данный момент» провел исследование и вызнал, что практически половина тех, кто занимается медитацией, употребляют для этого приложения. Посреди практикующих больше всего программистов, бизнесменов и дизайнеров, а основная цель занятий — разобраться внутри себя и уменьшить стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз). Мы побеседовали с профессионалами о приложениях для медитации и составили перечень из 15 фаворитных.
Содержание статьи:
Бесплатные приложения для медитации
Приложения для медитации на российском
Приложение для медитации на iPhone
Приложения для медитации на Android
Забугорные приложения для медитации
Платные приложения для медитации
Заключение
Катерина Антонова, сооснователь и CEO агентства Aeris PR
Я занимаюсь кундалини-йогой два-три раза в недельку и любой денек стараюсь медитировать. У меня есть особенные ритуалы, которые делают нужную атмосферу: я зажигаю Пало Санто (благовония) либо ароматичные свечки, усаживаюсь на специальную подушечку в позу полулотоса и включаю размеренную музыку, мантры либо голосовое сопровождение (guided meditations).
Мне нравятся два приложения: Glo и Insight Timer. И в том, и в другом есть разной длительности медитации для всех целей. К примеру, антистресс-сессии перед необходимыми переговорами либо практики благодарности.
С утра я обычно делаю десятиминутную медитацию, которая мягко настраивает меня на денек и заряжает энергией. Посреди денька безупречна маленькая медитация для фокуса, которая дозволит сохранить продуктивность. Перед сном идеальнее всего создать хотя бы тридцатиминутную либо часовую медитацию под бинауральные ритмы либо звуки дождика. Это помогает уснуть и резвее восстановиться.
Тем, у кого уже есть навык медитации, довольно просто оказаться в тиши, сесть в комфортную позу, сконцентрироваться на дыхании и дозволить мыслям просто быть. Но не постоянно в огромных городках удается отыскать тихое пространство и создать так, чтоб никто не отвлекал, потому наушники и мобильные приложения — комфортное решение.
Дина Мостовая, эксперт по стратегическим коммуникациям, основоположник Mindset Consulting
Моя профессия вынуждает быть на связи 24/7, иметь железные нервишки и находиться в положительном настроении. Я стала часто медитировать года два вспять и поначалу воспользовалась guided meditations, которые «вели меня за руку» и помогали войти в поток.
Спустя год я поняла, что глас мне мешает, и стала медитировать в тиши. Кульминацией стали медитации на Шри-Ланке данной в зимнюю пору — я медитировала по дважды в денек и в прямом смысле парила над собой, находилась в полете. Наилучшие мои медитации были во время digital detox, когда я 5 дней не воспользовалась телефоном и ни с кем не разговаривала.
Медитации обучили меня спокойствию и здоровому безразличию к деталям, которые, чудилось бы, должны портить настроение. Я научилась спокойнее принимать эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) людей и не реагировать на их. Медитации помогают мне прочно спать (по секрету: у меня еще есть один ассистент — магний B6).
Самое основное — медитации помогают понять, что по-настоящему для меня принципиально, кто я по сути, чего же я желаю и в котором направлении мне развиваться. Для меня медитации — это монолог души.
Что касается приложений, то на данный момент я пользуюсь одним — Insight Timer и использую лишь функцию Timer. Устанавливаешь время медитации и звук гонга, а медитируешь в тиши.
Бесплатные приложения для медитации
Большая часть фаворитных приложений для медитации можно установить безвозмездно и платить лишь за доп контент/функции. Сможете избрать подходящее зависимо от того, нужен ли для вас контент на российском и есть ли версия для iOS либо Android.
Приложения для медитации на российском
Начнем с 2-ух фаворитных приложений, у каких есть российская версия.
1. Insight Timer
Рейтинг в Гугл Play: 4.7
Рейтинг в App Store: 4.9
2. Meditopia: Сон и Медитация
Рейтинг в Гугл Play: 4.4
Рейтинг в App Store: 4.8
Приложение для медитации на iPhone
Есть приложения, которые разработали русские спецы. Пожалуй, самые известные — «Мо» и «Практика». Их основной минус в том, что пока они работают лишь на iOS.
3. Мо: Медитация и Сон
Рейтинг в App Store: 4.7
Андрей Молчанов, сооснователь и CEO в «Мо: Медитация и Сон»
«Мо» — «традиционное» приложение для медитации. Основной раздел — библиотека аудиозаписей, которые помогают сосредоточиться и стать наилучшей версией самого себя.
За год мы подготовили 19 курсов, приблизительно полтора новейших сета любой месяц. Самый пользующийся популярностью из их — базисный, последующие по порядку — про счастье, преодоление волнения и внутренний баланс.
Отдельная часть приложения посвящена сну. Два набора медитаций помогают научиться им управлять, а 17 «Историй на ночь (то есть темное время суток)» — заснуть прямо на данный момент. Любая из их — это притча, увлекательная сначала, но которая становится все скучнее и скучнее к концу. Самая маленькая продолжается 14 минут, самая длинноватая — практически час. В отзывах нам пишут, что никогда не выходит дослушать ее до конца, человек постоянно засыпает ранее.
На этом приложение завершается. Естественно, есть дизайн, экраны, напоминания, но все это вторично. Юзер закрывает глаза и остается один на один с контентом.
4. Практика
Рейтинг в App Store: 4.4
Антон Шаяхов, основоположник «Практика: медитация на российском»
Есть тыща методов научиться медитации. Можно читать книги, глядеть уроки на YouTube, отправиться на ретрит в горный монастырь. Но у обитателей огромных городов весьма не достаточно времени, и записаться на «очередной курс» бывает тяжело.
Приложение «Практика» дает медитации, которые подстраиваются под график юзера. Они добавляют элементы осознанности, не разрушая обычного ритма жизни. Начать медитировать с «Практикой» можно по пути на работу, во время поездки, прогулки, на обеде либо перед сном.
Минутки осознанности стают полезной привычкой, а юзер осознает ценность практики через опыт. Последующий шаг, таковой же естественный и мягенький — избрать наиболее продвинутый курс в приложении. Можно испытать различные виды медитации и избрать ту, которая идеальнее всего подойдет.
Приложения для медитации на Android
У неких рускоязычных приложений есть версии лишь для Android.
5. Медитация для начинающих — практики осознанности
Рейтинг в Гугл Play: 4.4
6. Медитация, утренняя зарядка — практика от YouCan
Рейтинг в Гугл Play: 4.8
Забугорные приложения для медитации
Если вы владеете зарубежным языком, то направьте внимание на последующие приложения. В неких из их можно избрать контент не только лишь на британском, да и, к примеру, на французском либо испанском.
7. Headspace: Meditation & Mindfulness
Рейтинг в Гугл Play: 3.4
Рейтинг в App Store: 4.9
8. Glo — Yoga and Meditation
Рейтинг в Гугл Play: 2.5
Рейтинг в App Store: 4.9
9. Calm
Рейтинг в Гугл Play: 4.4
Рейтинг в App Store: 4.7
10. Simple Habit Sleep, Meditation
Рейтинг в Гугл Play: 4.7
Рейтинг в App Store: 4.8
11. MyLife Meditation
Рейтинг в Гугл Play: 4.7
Рейтинг в App Store: 4.9
12. Omvana
Рейтинг в Гугл Play: 4.7
Рейтинг в App Store: 4.3
13. Sanvello for Stress & Anxiety
Рейтинг в Гугл Play: 4.6
Рейтинг в App Store: 4.8
Платные приложения для медитации
Посреди платных приложений отметим два фаворитных.
14. Buddhify: meditation on the go
Стоимость в App Store: $4.99
Стоимость Гугл Play: 289 рублей
Рейтинг в App Store: 4.8
Рейтинг в Гугл Play: 4.0
15. Simply Being Guided Meditation
Стоимость: 149 рублей
Рейтинг в App Store: 5.0
Рейтинг в Гугл Play: 4.6
Заключение
Исследование «Мы. Тут. На данный момент» гласит о том, что 45% опрошенных стали больше медитировать во время пандемии. Особые приложения посодействуют этому научиться, разобраться внутри себя и ощущать себя лучше.
Источник: