Ученые больше выяснят о том, как работает наш организм. Исследования демонстрируют, что некие обыкновенные привычки посодействуют ощущать себя здоровее и смотреться лучше за относительно маленькое время.
Мы не обещаем умопомрачительных результатов: тело человека — непростой и умопомрачительный механизм, и эти советы не превратят вас в голливудского супергероя. Но если вы начнете делать их сейчас, то можете оценить результаты уже через месяц.
12 научных методов сделать лучше самочувствие и наружный вид в месяц
Лена Лиханова
1. Двигайтесь — это самый обычной и действенный метод стать здоровее
Даже минутка постоянных интенсивных упражнений может повысить уровень физической подготовки. Движение стремительно изменит ваше тело и может понизить риск погибели.
«Через две-четыре недельки упражнений нервная система еще эффективнее уменьшает мускулы», — произнес не так давно в интервью австралийской газете Nine News Роберт Ньютон, директор Исследовательского института физической медицины Института Эдит Коуэн.
Ученые узнали: непринципиально, каким спортом вы занимаетесь, — просто часто двигайтесь, и ваши сердечко, мускулы и разум станут здоровее.
Посодействуют даже пару минут еженедельной зарядки. Недавнешние исследования Института Макмастера проявили, что всего три 20-секундных серии энергичных упражнений посодействуют сделать лучше физическую форму человека на 20% за три месяца (конфигурации начнутся через месяц).
Ведущий создатель исследования Мартин Гибала именовал этот подход «одноминутной тренировкой». Но по сути это 10 минут упражнений трижды в недельку: две минутки разминки, три минутки отдыха и три интенсивных 20-секундных сессии бега.
«Так тренятся спортсмены, которые уже находятся в хорошей физической форме и желают ее поддерживать, — произнес Гибала в интервью CBC. — Это неплохой метод стремительно укрепить свое здоровье».
2. Сократите употребление соленых и переработанных товаров
По данным Центров по контролю и профилактике болезней (CDC), большая часть янки употребляют на 50% больше дневной нормы соли. С течением времени это сказывается на организме: когда в крови (внутренней средой организма человека и животных) очень много соли, почкам тяжело выводить ненадобные вещества, и давление крови может повыситься.
Заместо соленых снеков попытайтесь есть такие цельные продукты, как бананы и авокадо, которые содержат много калия — природного противоядия против натрия, вредоносно влияющего на давление.
В рацион можно включать остальные усилители вкуса, к примеру, лимоновый сок и травки. Какую бы стратегию вы ни избрали, опасайтесь обработанных товаров, которые не только лишь содержат много сокрытой соли, да и могут повысить шансы захворать раком.
3. Подружитесь с клетчаткой
Богатые клетчаткой продукты поддерживают наиболее размеренный уровень энергии, чем резвые сахара либо перекусы с огромным содержанием углеводов. Благодаря клетчатке вы пореже чувствуете голод, и пищеварительная система работает исправно.
В цельном зерне, фруктах, орешках и овощах содержится много клетчатки. Почти все из товаров с самым высочайшим содержанием клетчатки также имеют маленький гликемический индекс, который поможет избежать резкого увеличения сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных).
4. Выработайте режим, который дозволит спать семь-восемь часов
У недосыпающих больше риск попасть в трагедию либо схватить болезнь. Не считая того, недочет сна — это доп источник стресса для сердца. Все почаще нехороший сон также связывают с раком. Глобальная организация здравоохранения предупреждает, что нарушение графика сна при работе в ночную смену, может стать предпосылкой онкологических болезней: рака толстой кишки, груди либо простаты.
Всего неделька без достаточного количества сна — другими словами сон по четыре часа в день в течение 6 ночей попорядку — и уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных) повысится так, что докторы сумеют диагностировать у вас преддиабет.
5. Пейте больше воды (и, может быть, даже кофе)
До 60% организма взрослого человека состоит из воды. Логично, что ее употребление в достаточном количестве приносит много полезности для здоровья. Жидкость помогает телу отлично выводить ненадобные вещества, оставаться энергичным, потеть и легче перекачивать кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов).
Также это поможет похудеть. Исследование, проведенное в 2016 году посреди наиболее чем 18 тыщ обитателей США (Соединённые Штаты Америки — государство в Северной Америке), показало: те, кто пил больше воды, повсевременно был в неплохом настроении и раз в день употреблял меньше калорий, сахара, жира, соли и холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ).
Очередное относительно маленькое исследование 2015 года показало, что люди, которые пили довольно воды за 30 минут перед едой, могли утратить наиболее 2 кг за три месяца.
Употребление кофе также в состоянии сделать сердечко здоровее, также понизить риск развития диабета второго типа и неких видов рака — если вы пьете его в ограниченных количествах. Миф о том, что пара чашек кофе может содействовать обезвоживанию, был развенчан.
6. Чтоб сделать лучше цвет лица, верно увлажняйте, защищайте и отшелушивайте кожу
Наилучший метод ухаживать за кожей в летнюю пору — это защищать ее от брутальных солнечных лучей. Почти все дерматологи рекомендуют начинать денек с нанесения увлажняющего крема с санскрином, который сразу сохранит кожу юный и поможет предупредить рак.
Дерматолог Кэтлин Суоцци из Йельской мед школы гласит, что есть и остальные методы стремительно сделать лучше цвет лица. Она советует раз в неделю применять пилинг-диски с альфа-оксикислотами, потом наносить увлажняющее средство с гиалуроновой кислотой. Также она рекомендует включить в собственный распорядок денька антиоксидантную сыворотку, применяя ее или перед увлажнением в течение денька, или на чистом лице перед сном.
Естественно, все это лишь догадки.
«Нет ни 1-го магического решения, которое совершенно подступает для всякого», — гласит Суоцци.
Чтоб возникли новейшие клеточки кожи, нужен месяц либо больше, потому результатов хоть какой новейшей процедуры придется подождать как минимум несколько недель.
7. Смотрите не только лишь за телом, да и за настроением
Исследования демонстрируют, что 2-ух 50-минутных занятий аэробикой в недельку полностью довольно, чтоб существенно поднять настроение.
Желаете снять напряжение? Физические упражнения могут вызвать резвое увеличение уровня эндорфинов, также сделать лучше ваше настроение в длительной перспективе.
В одном из исследовательских работ 39 дам участвовали в 50-минутных тренировках по аэробике дважды в недельку в течение 3-х месяцев. Ученые нашли, что к концу опыта настроение группы существенно стало лучше: дамы были оптимистичнее, стали наименее тревожными и ощущали себя более уверенно.
И напротив. По результатам Висконсинского длительного исследования, в каком участвовали наиболее 7 тыщ людей в течение 2-ух десятилетий, выяснилось, что старые люди, обычно, стают наиболее раздражительными, если с годами их физическая активность понижается. Иными словами, ленивые люди стают наименее приятными, наименее впечатлительными и наиболее негативными.
8. Попытайтесь медитировать
Исследования медитаций все еще развиваются, но если вы желаете уменьшить беспокойство, держать давление под контролем либо понизить уровень стресса, то сможете испытать этот метод.
Государственный институт здоровья США (Соединённые Штаты Америки — государство в Северной Америке) утверждает, что по имеющимся данным, «медитация может понизить давление крови, симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) синдрома раздраженного кишечного тракта, тревогу и депрессию, также бессонницу».
Если вы заинтересовались данной нам темой, на веб-сайте журналиста Дэна Харриса 10% Happier есть несколько обычных советов о том, как начать медитировать.
9. Спите опосля обеда, чтоб повысить продуктивность
Желание подремать приблизительно в два часа денька полностью естественно: это один из 2-ух каждодневных периодов малой активности человека. В это время люди, обычно, ощущают себя наиболее сонными и зябнут. 2-ой период малой активности происходит около 3-х часов ночи, потому его можно не увидеть.
Если вы желаете провести денек с наибольшей полезностью, попытайтесь испить чашечку кофе, а потом поспать в течение 20 минут. Это довольно маленький просвет времени, чтоб не пробудиться сонным, и его довольно, чтоб подействовал кофеин.
Подтверждено, что маленький сон помогает авиадиспетчерам, работающим в ночную смену, сохранять внимательность. Одно маленькое исследование с ролью 10 японских студентов показало, что 20-минутный сон опосля чашечки кофе увеличивает быстроту реакции на компьютерные задания в течение часа опосля пробуждения.
10. Помните, что время от времени плохо себя ощущать — это нормально
Быть чувственно добросовестным и хорошим к для себя полезно для психологического здоровья.
Исследования, проведенные в 2017 году с ролью наиболее тыщи человек, проявили, что те, кто больше воспринимал свои нехорошие эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) и мысли (и меньше осуждал себя), пореже мучались от депрессии либо волнения месяцами позднее.
Ученые считают, что принятие всех собственных чувственных состояний помогает удержаться от повторной реакции, которая ухудшает нехорошие переживания.
11. Каждую недельку визуализируйте наилучшую версию себя
Студенты, которые представляли, что отлично себя ощущают и отлично работают, вправду непревзойденно обучались и ощущали себя лучше.
Исследование 1998 года, в каком приняли роль практически 300 старшеклассников, показало, что дети, которые «представляли, что добиваются фуррора в итоге упрямой работы», имели наилучшие успехи в учебе и проявляли огромную напористость.
Другое исследование, в каком приняли роль наиболее 60 студентов, показало, что их настроение повысилось опосля того, как они в течение месяца повсевременно представляли свою «наилучшую версию себя».
Ах так создатели рекомендовали это созодать: «Представьте себя в дальнейшем, когда все сложится лучшим вероятным образом. Вы упрямо работали и преуспели в достижении всех актуальных целей. Думайте о этом как о реализации ваших желаний и вашего потенциала… Вы выбираете лучший сценарий развития собственной жизни, чтоб посодействовать для себя принимать решения на данный момент. Может быть, вы никогда ранее не задумывались о для себя в таком ключе, но исследования демонстрируют, что это может оказать мощное положительное воздействие на ваше настроение и удовлетворенность жизнью».
12. Работайте над отношениями, чтоб сохранить здоровье
Весьма принципиально поддерживать самые тесноватые партнерские дела с окружающими. На нынешний денек это идеальнее всего подтверждено плодами 80-летнего исследования наиболее 250 парней, которые были второкурсниками Гарварда во время Величавой Депрессии. Позже в исследовании участвовали и их потомки. Выяснилось, что близкие, полные заботы дела были важнее для длительного счастья, чем достояние, ум либо даже генетика.
«Отличные дела защищают не только лишь наше тело, они защищают наш мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков), — произнес глава исследования Роберт Уолдингер в собственном выступлении на TED. — И эти дела не непременно должны быть всегда гладкими. Некие из наших восьмидесятилетних пар могли ссориться вместе изо денька в денек, но до того времени, пока они ощущали, что вправду могут рассчитывать друг на друга в трудной ситуации, эти споры не влияли на их мемуары».
Германское исследование, опубликованное в мае, тоже показало, что люди, которые в течение года помогали иным либо проводили больше времени с друзьями и семьей, существенно повысили собственный уровень удовлетворенности жизнью.
Какие бы новейшие привычки вы ни испробовали в этом месяце, помните, что для суровых конфигураций требуется время. Формирование привычки за три недельки — это миф: исследования демонстрируют, что по сути это может занять от пары недель до наиболее чем 250 дней.
Эксперт по привычкам Венди Вуд на конференции Американской психической ассоциации 2014 года произнесла: «Поведение легче поддерживать, если оно повторяется в определенном контексте».
Потому изберите определенное время денька (к примеру, сходу опосля подъема) либо определенное пространство (к примеру, тренажерный зал либо близкорасположенный парк), чтоб посодействовать для себя закрепить новейшие деяния в обычных критериях.
Йельский психолог Джон Барг ранее произнес Business Insider, что независимо от занятия, принципиально придерживаться собственного графика.
«Не надо давать обещания, которые не выполняешь ни разумом, ни телом, — произнес он. — Это такие же дела, как и любые остальные, и вы должны доверять для себя».
Источник.
Источник: