Стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) мешает вести обычный стиль жизни и отлично работать. Эти четыре шага посодействуют возвратиться на путь спокойствия и сосредоточенности.
Как преодолеть стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) и вернуть концентрацию
Дарья Сидорова
Согласно индексу психологического здоровья Total Brain, способность работников концентрироваться и делать задачки в августе 2020 года снизилась на 31% по сопоставлению с показателями до пандемии. Стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) и связанное с ним понижение концентрации могут стать суровой неувязкой, если приближается дедлайн, а команда рассчитывает на вас. Вот несколько методов, которые посодействуют совладать со стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение).
Надзирать ситуацию
Беспокойство мешает сосредоточиться из-за особенностей физиологической реакции людского организма, который в сложных ситуациях производит гормон стресса кортизол.
CEO Total Brain Луис Ганьон утверждает, что «при приобретенном стрессе (В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса) высочайший уровень кортизола в течение долгого периода времени нарушает главные функции мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека), сердца и пищеварительной системы». Стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) понижает когнитивную упругость — способность переключаться с одной мысли на другую, также обдумывать несколько вещей сразу.
Принципиально отыскать причину появления стресса и убрать ее. Лайф-коуч Брук Смит рекомендует: «Начните с тех вещей, которые можно надзирать». Можно поделить предпосылки беспокойства на три типа и подобрать для каждой метод решения:
-
если вас тревожут действия, происходящие в мире, — может быть, стоит ограничить потребление инфы и закончить мониторить ленты новостей;
если какая-то актуальная ситуация вызывает беспокойство, обиду либо злоба, можно испытать переосмыслить произошедшее и извлечь из этого пользу;
если причина во наружных факторах, которые не поддаются контролю, стоит попробовать хотя бы на время отвлечься от их, чтоб успокоиться и поразмыслить.
Беспристрастно оценивать загрузку и свои силы
Психиатр Эдвард Хэлловэлл утверждает, что время от времени человек становится жертвой своей неспособности сказать «нет» либо лишнего интереса, когда берет на себя новейшие задачки. Эксперт рекомендует практиковать таковой подход: необходимо пройтись по списку дел, исключить необязательные, а часть задач по способности делегировать. Потом из оставшихся пт нужно избрать то, что стоит создать сначала.
«Почти всегда стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) связан с лишней перегрузкой», — гласит Хэлловэлл.
Начинать выполнение перечня дел лучше с обычных задач, которые отымают не наиболее 10 минут — так организм сходу получит маленькую дозу дофамина. «Опосля окончания какого-нибудь дела организм отправляет крохотный импульс, который принуждает желать создать что-то еще», — гласит психолог Люси Джо Палладино.
Хлопотать о для себя
Эдвард Хэлловэлл отмечает, что уход за собой помогает лучше сосредоточиться — не стоит ждать от собственного организма огромных свершений, истощив его и лишив базисных потребностей. Потому принципиально потреблять достаточное количество воды, верно питаться и высыпаться.
То же касается окружающей обстановки и людей вокруг нас.
Хэлловэлл рекомендует «избавиться от пиявок и растить лилии». Пиявки — люди и проекты, отнимающие время и энергию, которые можно было бы предназначить наиболее плодотворным начинаниям. Лилии — отношения и дела, которые приносят наслаждение.
Спец рекомендует проводить время с теми людьми и занимайться лишь теми проектами, которые стоят затраченной энергии.
Если рядом с вами правильные люди, вы сможете рассчитывать на поддержку во время стресса. «Никогда не беспокойтесь в одиночестве», — рекомендует Хэлловэлл. Психиатр отмечает, что почти все предпочитают переживать стрессовые моменты одни. Помощь друзей способна поднять настроение, а время от времени — резвее решить делему благодаря советам со стороны.
Учесть личные индивидуальности
Весьма принципиально уделять свое внимание на то время суток, когда энергия и способность концентрироваться более высоки. «У почти всех людей наибольший прилив энергии происходит днем, — гласит Хэлловэлл. — Не стоит отчаливать в веб сходу опосля пробуждения — лучше поработать хотя бы час с наибольшей отдачей. Если ваш пик активности приходится на вечер, учитывайте эту изюминка».
Для одних ключ к восстановлению концентрации — медитация. Остальным помогает прогулка на свежайшем воздухе либо пробежка. Некие предпочитают чашечку жаркого кофе. Но, по словам Хэлловэлла, стоит учесть, что кофеин является только короткосрочным решением.
Лайф-коуч Смит утверждает, что основное — знать себя и свои индивидуальности. При появлении заморочек с концентрацией внимания довольно прислушаться к для себя, чтоб выявить источник стресса. Остановитесь на мгновение, глубоко вдохните и успокойтесь — так легче будет найти, что идеальнее всего создать на этот момент.
Источник.
Источник: